اپنی عمر سے کم اور دلکش فِگر کے لیے
Slowly move into a squat pose, placing your
palms on the ground. Form a plank position
by extending your arms and kicking back your
feet. Again come back to the squat position.
Now raise your arms up with a little jump and come to the starting position
اپنے ہاتھ اپنی طرف رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔
آہستہ آہستہ ایک squat پوز میں منتقل، اپنا رکھ
زمین پر کھجوریں. تختی کی پوزیشن بنائیں
اپنے بازوؤں کو بڑھا کر اور اپنے پیچھے لات مار کر
پاؤں. دوبارہ squat پوزیشن پر واپس آو.
اب تھوڑی چھلانگ لگا کر اپنے بازو اوپر کریں اور
ابتدائی پوزیشن پر آو.
.
behind your head,curl up and forward so
that your head, neck, and shoulder blades
lift off the floor. Now, low backdown yourself
slowly Repeat it.
زمین پر لیٹ جاؤ۔ اپنے ہاتھ رکھیں
اپنے سر کے پیچھے، کرل اوپر اور آگے
کہ آپ کے سر، گردن اور کندھے کے بلیڈ
فرش سے اٹھاو. اب، اپنے آپ کو کم بیک ڈاؤن
آہستہ آہستہ اسے دہرائیں۔
Now,slowly lower your body by bending your
elbows. Slowly push yourself back up to
starting position. Repeat it.
اپنے ہاتھ بینچ کے کنارے پر رکھیں۔
اب، اپنے جسم کو موڑ کر آہستہ آہستہ نیچے کریں۔
کہنیوں آہستہ آہستہ اپنے آپ کو پیچھے کی طرف دھکیلیں۔
ابتدائی پوزیشن. اسے دہراؤ.
Jump out and in and arms up and down.
Repeat the exercise as long as you can.
اپنے ہاتھوں سے اپنے اطراف میں کھڑے ہو جائیں۔
باہر اور اندر اور بازو اوپر اور نیچے کودیں۔
جب تک ہو سکے ورزش کو دہرائیں۔اپنے ہاتھوں سے اپنے اطراف میں کھڑے ہو جائیں۔
باہر اور اندر اور بازو اوپر اور نیچے کودیں۔
جب تک ہو سکے ورزش کو دہرائیں۔
legs pointed straight into the air above hips.
Press low back into the mat so abs are tight.
Lower right leg a few inches from the mat. As
you raise right leg up begin lowering left leg
the same way. Continue switching right and
left for desired number of reps.
بازوؤں کے ساتھ پشت پر لیٹنا شروع کریں۔
ٹانگیں کولہوں کے اوپر سیدھی ہوا کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔
چٹائی میں نیچے کی طرف دبائیں تاکہ ایبس سخت ہوں۔
دائیں ٹانگ کو چٹائی سے چند انچ نیچے رکھیں۔ جیسا کہ
آپ دائیں ٹانگ کو اوپر اٹھاتے ہیں بائیں ٹانگ کو نیچے کرنا شروع کرتے ہیں۔
اسی طرح. دائیں طرف سوئچ کرنا جاری رکھیں اور
مطلوبہ تعداد میں نمائندوں کے لیے چھوڑ دیا۔
Stretch your arms to the front and bring the
body down, till your thighs are parallel to the
floor. Now come back to the initial position.
Repeat it.
اپنی ٹانگوں کے ساتھ چند انچ کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔
اپنے بازوؤں کو سامنے کی طرف پھیلائیں اور لائیں۔
جسم کو نیچے رکھیں، جب تک کہ آپ کی رانوں کے متوازی نہ ہوں۔
فرش اب واپس ابتدائی پوزیشن پر آجائیں۔
اسے دہراؤ.
fashion365 
Leave a comment